Performance Coaching für Trail- und Ausdauersportler.
Individuelle Trainings- und Ernährungsplanung. Wissenschaftlich fundiert, athletenerprobt, alltagstauglich.
Drei Säulen, die jedes meiner Coachings tragen.
Faktenbasiert statt trendhörig. Der Unterschied ist, dass ich es selbst lebe.
Master in Exercise Physiology, der zweite Master läuft. Aktueller Forschungsstand, Primärquellen, kritisches Denken. Keine Trends, keine Bro-Science.
Kein Plan von der Stange. Deine Struktur entsteht aus deiner Historie, deinem Alltag und deiner Saisonphase. Wenn der Alltag härter wird, wird der Plan weicher. Nicht umgekehrt.
Performance kommt nicht vom härter Trainieren, sondern davon, dass dein Körper das Training verarbeitet. Energie zuerst. Aufbau über Saisons, nicht Wochen.
Train with science.
Race with a smile
Training, das zu deinem Leben passt.
Trainingscoaching
Drei Stufen laufender Betreuung. Der Unterschied liegt nicht in der Anzahl der Pläne, sondern darin, wie eng ich mit dir arbeite und wie viel von deiner Ernährung mitgesteuert wird.
- Jahresperiodisierung in Makro- und Mesozyklen zum Start
- Planung alle 14 Tage über TrainingPeaks
- Datencheck mit schriftlicher Rückmeldung alle 14 Tage
- Monatlicher Call über 15 bis 20 Minuten
- Kontakt über WhatsApp bei Bedarf
- Rahmenprogramm Kraft, abgestimmt auf die Trainingsphase
- Hilfestellung bei der Saisonplanung und kurze Wettkampfstrategie
- Anpassung bei Krankheit, Verletzung oder Planänderung
- Formkurve im Quartal und Jahresfeedback
- Alles aus Coaching Core
- Wöchentliche Planung statt im Zweiwochenrhythmus
- Wöchentliche Auswertung der Schlüsseleinheiten
- Individuelles Kraftprogramm je nach Trainingsphase
- Telefonate und WhatsApp bei Bedarf, ohne Limit
- Wettkampfstrategie für deine A-Wettkämpfe mit Pacing und Verpflegung, dazu die Analyse im Nachgang
- Ausgearbeiteter Race Day Plan inklusive
- Alles aus Coaching Pro
- Ernährungs-Check-in zum Start inklusive Energieverfügbarkeit, in regelmäßigen Abständen wiederholt
- Zielwerte gekoppelt an deine Trainingsphase und dein Ziel
- Fueling der Schlüsseleinheiten direkt im Wochenplan
- Beispiel-Ernährungspläne für Carboloading, Reise und Trainingstage
- Wochencheck zu Schlaf, Stress und Erholung mit klaren Konsequenzen im Plan
- Vertiefungscall über 45 Minuten je Quartal
- Anamnesepaket und Zielcall über 30 Minuten
- Auswertung deiner bisherigen Trainingsentwicklung, deiner Stärken und Schwächen
- Individuelle Planung über zwölf Wochen, abgestimmt auf Arbeit, Familie und deine Kapazitäten
- Rahmenplanung für Crosstraining, Kraft- und Stabieinheiten
- Übergabedokument mit der Logik hinter dem Plan, den Schlüsseleinheiten und dem Vorgehen bei einer Ausfallwoche
- Check-up-Call in Woche 6 und angepasster Restblock für die Wochen 7 bis 12
Eat for the work you do.
Sport- und Alltagsernährung
Kein Kalorienzählen, keine Verbote, kein Gewichtsfokus. Es geht darum, ob genug Energie da ist für das, was du trainierst, und ob dein Alltag das hergibt. Das entscheidet bei Männern und Frauen gleichermaßen über Leistung und Gesundheit.
- Kurzfragebogen mit deiner Frage vorab
- 60 Minuten Gespräch
- Schriftliche Zusammenfassung im Anschluss
- Check-in-Bogen vorab
- Neue Trainingsphase, neue Zielsetzung oder Umbau der Tagesstruktur
- Kurzdokumentation im Anschluss
- Anamnesebogen, Sieben-Tage-Protokoll und Screening vorab
- Berechnung von Energiebedarf und Energieverfügbarkeit, Verteilung über den Tag und Timing um die Einheiten
- Screening zu Energie und Beschwerden, mit Zusatzteil Zyklus für Athletinnen
- Schriftliche Auswertung mit deiner Ausgangslage in Zahlen und drei bis fünf Quick Wins
- Follow-up-Call über 30 Minuten nach drei bis vier Wochen
- Wird voll angerechnet, wenn du innerhalb von vier Wochen Fuel Foundations buchst
- Anamnese, Sieben-Tage-Protokoll und Screening als Grundlage
- 3 Calls über 12 Wochen, dazwischen kurze Check-ins
- Tagesstruktur für Werktag, Einheitentag und Ruhetag
- Toolbox und Beispiel-Tagespläne je nach Bedarf
- Übergabedokument als Zusammenfassung, mit dem du selbstständig weiterarbeitest
15 Prozent für Schüler und Studierende
Bis einschließlich 20 Jahre gibt es auf alle Coaching- und Ernährungsangebote 15 Prozent Rabatt. Nachweis genügt formlos beim Erstgespräch.
Nichts Passendes dabei?
Mein Coaching ist persönlich, nicht aus dem Regal. Wenn keines der Pakete zu deinem Ziel oder deinem Alltag passt, schreib mir. Dann finden wir eine Lösung, die passt.
Alle Preise sind Endpreise. Als Kleinunternehmerin nach § 19 UStG weise ich keine Umsatzsteuer aus. Laufende Betreuungen per Rechnung zum Monatsersten, Einmalleistungen vorab nach Buchung, Ratenzahlung ist möglich. Das Paket kannst du jederzeit wechseln, nach oben wie nach unten. Der vollständige Leistungsumfang steht in den AGB.
Athletin, Sportwissenschaftlerin, Coach.
Ich bin Madlen, Sportwissenschaftlerin aus dem Oberallgäu, mit einem ungewöhnlich breiten Athletinnenhintergrund. Zweimal Bronze bei der Duathlon-WM auf der Langdistanz, Profitriathletin auf der Mitteldistanz, 1. Bundesliga im Trikot des KTT01 Köln. Heute Elite-Trailläuferin im deutschen Nationalteam und im P.A.T.T. Pro Team. Ein Master in Sportwissenschaft ist fertig, der zweite läuft.
Training setzt den Reiz. Ernährung beantwortet ihn. Leistung entsteht erst, wenn beides zusammenspielt.
Ich coache, weil ich selbst Athletin bin und weil im Ausdauersport zu viel Halbwissen unterwegs ist. Was ich empfehle, muss belegbar sein und im Alltag funktionieren.
Meine Athletinnenseite
So läuft die Zusammenarbeit.
Vier Schritte, keine Überraschungen. Zu jedem Termin gehört ein Vorabpaket, damit die gemeinsame Zeit für Umsetzung draufgeht und nicht für Datenerhebung.
Erstgespräch
15 Minuten, kostenlos, ohne Verkaufsdruck. Wir klären dein Ziel und ob wir zusammenpassen.
Anamnese
Fragebogen, Trainingshistorie und vorhandene Diagnostik. Frist ist 72 Stunden vor dem ersten Termin.
Plan und Erklärung
Du bekommst nicht nur den Plan, sondern die Logik dahinter. Welche Einheiten zählen und woran du eine gute Woche erkennst.
Betreuung
Fester Rhythmus aus Planung, Feedback und Call. Der nächste Termin steht immer, bevor der aktuelle endet.
Vorträge und Workshops.
Für Vereine, Trainerteams, Unternehmen, Schulen und Events. Themen sind unter anderem Ernährung im Ausdauersport, Energieverfügbarkeit und REDs, Female Athlete Health, Trainingsplanung und Periodisierung sowie Wettkampfverpflegung. Format und Umfang stimmen wir ab, vor Ort oder online.
Vortrag anfragenDrei Welten, eine Trainingslehre.
Was ich coache, kenne ich aus dem eigenen Wettkampf. Auf dem Trail, in der Triathlon-Bundesliga und über die Duathlon-Langdistanz.
Reden wir kurz.
15 Minuten Erstgespräch, kostenlos, ohne Verkaufsdruck. Wir klären dein Ziel und ob wir zusammenpassen. Alles Weitere kommt danach.