Mehr Power am Berg

Die Lunge ist selten das Problem am Berg. Es sind die Muskeln.

Viele Trailrunner trainieren wochenlang ihre Ausdauer – und stehen dennoch am Anstieg mit brennenden Oberschenkeln oder kämpfen sich unkontrolliert durch den Downhill. Das Problem ist kein Ausdauermangel. Es ist fehlende muskuläre Vorbereitung.

Krafttraining ist für Trailrunner nicht optional. Es ist fundamental.

Dieses Buch liefert einen wissenschaftlich fundierten, direkt umsetzbaren Leitfaden zum Krafttraining für Trailrunner – von den physiologischen Grundlagen bis zu vollständigen Trainingsplänen mit konkreten Übungen und Wochenstrukturen.

Was dich erwartet:

• Warum Maximalkraft die Basis für alles ist – und wie du sie in 8 Wochen aufbaust

• Exzentrisches Training für den Downhill – Nordic Curls, Single-Leg Deadlifts und Drop Jumps, die Muskelschäden nach Abstiegen nachweislich reduzieren

• Plyometrie für mehr Effizienz – reaktive Kraft und Stretch-Shortening Cycle für weniger Energieverbrauch pro Schritt

• Komplette Beispiel-Einheiten – für Maximalkraft, Kraftausdauer und Plyometrie, sofort umsetzbar

• Periodisierungspläne – von der Grundlagenphase bis zur Wettkampfvorbereitung, für Einsteiger und Ultra-Läufer

• Interferenz-Effekte minimieren – wie Kraft- und Lauftraining intelligent kombiniert werden, ohne die Ausdauer zu opfern

• Kein Fitnessstudio notwendig – alle Übungen mit minimaler Ausrüstung zu Hause durchführbar

Für wen ist dieses Buch?

Für Trailrunner, die ihre Performance systematisch verbessern möchten – ob beim ersten 30-km-Trail oder beim 100-km-Ultra. Du brauchst keine Vorkenntnisse im Krafttraining. Das Buch führt dich von den Grundlagen bis zu fortgeschrittenen Methoden.

Was dieses Buch von anderen unterscheidet:

Kein Motivationsbuch. Keine allgemeinen Fitnesstipps. Sondern ein spezifischer, evidenzbasierter Ansatz für die biomechanischen Anforderungen des Trail Runnings – basierend auf aktueller sportwissenschaftlicher Forschung (über 25 peer-reviewed Studien) und bewährten Trainingsprinzipien nach Bompa, Verkhoshansky und Zatsiorsky.

Wissen allein verändert nichts. Dieses Buch gibt dir das Wissen – und den Plan, es morgen umzusetzen.